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9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)
9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

 

 
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9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版) 觀看人數:15076  

 

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

9分鐘Cardio全身消脂運動(加強版)

今天小編向大家分享一套Cardio全身消脂運動

如果你平時沒有時間出去跑步或者到健身房健身,那這套運動就再合適不過了,我們現在就開始吧!!!

第一個動作:跳 100次

動作要點:

  • 挺直背部

  • 腳抬起時向後提

  • 保持規律呼吸即可

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

1

第二個動作:跑山者 50次

動作要點:

  • 手和頭呈一條直線

  • 收緊腹部

  • 不要彎曲手臂

  • 腳向前伸時呼吸

  • 腳向後踏時吸氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

2

第三個動作:換手 20次

動作要點:

  • 手和頭呈一條直線

  • 收緊腹部

  • 手伸直時吸氣

  • 手彎曲時呼氣

  • 每次轉邊的手也不同(例如:左起右下然後右起左下)

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

3

第四個動作:換腳 20次

動作要點:

  • 挺直背部,頭向前望

  • 前腳屈曲時不要超過腳趾

  • 前後腳屈曲時應保持90度

  • 跳起時吸氣曲腳時呼氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

4

第五個動作:爬 20次

動作要點:

  • 如腳不能伸直可微微曲腳

  • 手向前爬至平板撐的距離

  • 盡量保持背部挺直

  • 手向前時吸氣

  • 手回來時呼氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

5

第六個動作:跳起(1)20次

動作要點:

  • 雙腳打開與肩膀同款

  • 雙腳屈曲時不要超過腳趾

  • 跳高時手盡量伸直

  • 跳起時吸氣

  • 下蹲時呼氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

6

第七個動作:跳起(2) 20次

動作要點:

  • 雙腳打開與肩膀同款

  • 雙腳屈曲時不要超過腳趾

  • 跳高時手盡量伸直

  • 跳起時吸氣

  • 下蹲時呼氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

7

第八個動作:曲腳 20次

動作要點:

  • 手和頭呈一條直線

  • 收緊腹部

  • 不要彎曲手臂

  • 後腳伸直

  • 腳向前伸時呼吸

  • 腳向後踏時吸氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

8

第九個動作:上下交替 20次

動作要點:

  • 眼向前望

  • 收緊臀部

  • 手和腳上下交替

  • 手腳交替時呼氣

  • 手腳打開時吸氣

9分鐘全身消脂運動!每天9個動作,30天讓你瘦一圈!(加強版)

9

哈哈哈哈!!終於做完啦!!

這套運動小編一星期大概做3次,做完之後要記得拉筋,拉筋很重要喲!要不然第二天會肌肉酸痛的。

參考來源:https://www.toutiao.com/i6498548277003158029/

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