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15個的健身動作!“做錯了”
近年裏都可以看到網上有很多人在網上分享自己的減肥運動等影片,影片裏教的動作確實有效果但...

15個的健身動作!“做錯了”

 

 
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15個的健身動作!“做錯了” 觀看人數:75  

 

15個“看了才發現自己完全做錯了”的健身動作!錯誤的健身法正在危害你的健康...
近年裏都可以看到網上有很多人在網上分享自己的減肥運動等影片,影片裏教的動作確實有效果但沒有專業人士的幫忙下,有些動作真的很危險。

但凡沒有專業人士的幫助下,不要做一些會傷及身體的訓練。

以下列出了十五種大家常常會犯的小錯誤,趕快學起來吧!

在做臀橋時,過於把背後彎曲是對脊椎的一種傷害。正確動作應該是身體從肩旁到膝蓋是直線滴。



同樣的,腰部過分彎曲是不對的。

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要將背部保持平坦和確保骨盆沒有被抬起,以及蹲下時膝蓋處是90°。



相信這個棒式是大家常會犯錯的動作之一,對的動作是頭至腳是一直線的、手臂九十度和絕對不要彎曲你的脖子。



膝蓋永遠不可以超過膝蓋,而且不要蹲過低,整個腿部也是維持90°。



在扛啞鈴時,不能把扛鈴架在脖子上,而是將手肘往後移,讓扛鈴放在肩胛骨上。



注意不要駝背,可以輕輕拱起背面,肩旁不宜靠前。

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手和腳向地面垂直,胸口處往前下背部拱起,這樣能大大避免摔倒的情況。



腳和膝蓋呈現直線,不然膝蓋會受傷。

背面直挺,肩胛骨有感覺到相互擠在一起最後背部微拱。



肩旁處和扛啞鈴的位置是一直線,膝蓋也要適當彎曲。



當蹲下時,腳不要偏離直線。

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肩旁拉直,蹲的時候和地板平行角度一樣即可。



在單手舉啞鈴時,將頭朝下,這樣舉重效果更佳。



手寸部輕輕夾在腦補旁,舉動時肩旁不會擺動就是正確。



腳板踏在訓練器的三分之一的地方,與肩同寬,最後將腳跟抬得高並持續幾秒/



做俯身挺背時,背部不要彎曲而是一直線。



以後就不會再做錯啦。

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