sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
你和翹臀,只差一條微笑線 !沒有的趕緊練起來
你和翹臀,只差一條微笑線 !沒有的趕緊練起來

你和翹臀,只差一條微笑線 !沒有的趕緊練起來

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

你和翹臀,只差一條微笑線 !沒有的趕緊練起來 觀看人數:60  

 

事業線什麼的都弱了,現在練出臀部微笑線才是王道!緊俏圓潤的臀部才是好身材的最高標準!

現在流行臀部 “微笑線”

什麼是微笑線呢?就是圓潤又上翹的臀部。只有大腿根部緊實,臀部緊俏,才會形成這完美的“微笑線”哦!一個側面曲線就能瞬間秒殺眾生,這才是好身材的最高境界。

怎麼練出 “微笑線”?

那麼怎樣才能練出完美的微笑線呢?當然是運動了,大量且有規律的塑形運動才是緊臀翹臀的不二法寶。尤其是對於久坐族女生來說,長期久坐導致的扁平下垂臀還不夠讓你們煩惱的嗎?馬上又到了秀比基尼的季節,不想被肥臀毀身材,就一起練下面這套瘦臀翹臀操吧。

【 初級瘦臀操 】

第一招:後抬腿瘦臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

第二招:弓步下蹲瘦臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

第三招:深蹲瘦臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

【 進階翹臀操 】

第四招:拱橋翹臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

第五招:上踢腿翹臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

第六招:跪地後抬腿翹臀

不拚事業線拚微笑線! 6組瘦臀運動練出極致翹臀瘦臀的最快方法

以上 6 招瘦臀翹臀運動,每組 15 下,重復 3 次,勢必幫你打造極致美臀!

另外

下面小編就再給你get三招練臀方法,讓你的臀線悄然出現!!!

一:深蹲練翹臀

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step1:雙腳開立比肩稍微寬一點,腳根用力並且稍微向後傾斜。

sponsored ads
sponsored ads


3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step2:膝蓋向前彎曲,腳根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次為一組,共3組。

二:踢腿練翹臀

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step1:深蹲+側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來,才能進行下一次的下蹲。20次為一組,共3組。

sponsored ads
sponsored ads


3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step2:先趴在瑜伽墊上,四肢向上抬,臀部用力使雙腿上抬的同時保持平衡。之後四肢在空中進行開合運動,20次為一組,共3組。

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step3:雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面,單腿向上抬,盡量抬到最高處,有效鍛煉到臀部上沿肌肉,增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背,因為這樣容易腿借力,腿就會越練越粗。20次為一組,左右腿各3組。

sponsored ads
sponsored ads


三:甩臀舞練翹臀

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step1:用臀部在空中劃出「8」字的形狀,剛開始速度可能會很慢,但是熟練之後就可以漸漸的加快速度。

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

Step2:在上一步臀部畫「8」字的基礎上,加上側抬腿,每畫一次「8」字都分別抬一次左腿或者右腿即可,這樣就可以激活臀部側面肌肉群。

3招教你練就性感臀線,讓臀部翹起來!

這下你們再也不用擔心美臀難Get了吧!按照方法有效練臀,臀線輕鬆練起來!!!

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作