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晚上6個睡前拉伸動作,掃除一天的疲勞,提高睡眠質量!
一天的奔波之後身體肯定會有些許疲勞此時除了安靜地休息適量的拉伸訓練可以更快速地緩解疲勞加快身體的...

晚上6個睡前拉伸動作,掃除一天的疲勞,提高睡眠質量!

 

 
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晚上6個睡前拉伸動作,掃除一天的疲勞,提高睡眠質量! 觀看人數:1996  

 

一天的奔波之後,身體肯定會有些許疲勞。此時,除了安靜地休息,適量的拉伸訓練,可以更快速地緩解疲勞,加快身體的恢復。晚上睡前拉伸一小會,身體會倍感舒適,晚上睡覺也會更香甜哦~

每個動作做一組,每組拉伸30秒即可。在墊子上,或者在硬床上都可以練習。一起來看看~

動作一、

1、雙腿併攏跪與墊子上,腳背貼地,臀部坐在腳後跟上。

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2、呼氣上半身往下壓,雙手伸直置於前方墊子上。整個身體放鬆,額頭貼在墊子上。臀部盡量坐在腳後跟上,不要撅起。

動作二、

1、首先雙腿分開,膝蓋跪在墊子上,膝蓋之間的距離為一個拳頭大小,兩個腳掌的距離也為一個拳頭大小,腳背貼地。

2、呼氣,身體往後仰,手掌分別支撐在腳後跟上。

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胸部挺起,頭部後仰,盡可能地拉伸我們的腰腹。

動作三、

1、首先躺在墊子上,雙手屈肘,肘部支撐在墊子上。肘關節在肩關節的正下方,上半身離開墊子。

2、呼氣,胸部挺起,頭部後仰,拉伸我們的胸部、頸部和肩部。

動作四、

1、首先四肢跪地,手掌在肩關節的正下方,手臂、大腿與地面垂直。

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2、呼氣背部拱起,頭部往下。吸氣,腰部下塌,頭部往上。兩個方向都要盡可能做到最大限度。

動作五、

1、雙腿盤坐在墊子上。一側手往身後,手背貼緊背部。

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另一側手從上往下去勾住下側手。

2、兩手勾住的時候,要稍微用力,盡可能地去拉伸我們的手臂。

動作六、

1、自然站立,或者跪在墊子上。左手屈肘置於腰背位置,手背貼緊身體。右手抓住左手往右邊拉,進行靜對抗練習。

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2、注意不要施加太大的力,循序漸進。

這就是超級簡單的睡前拉伸動作。每晚睡前建議拉伸一次,長期堅持,精神會越來越好,身體也會變得越來越柔軟哦~

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6587656719508177412/

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