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比跑步還好!每天蹲一蹲,排毒養顏,有效消耗脂肪
比跑步還好!每天蹲一蹲,排毒養顏,有效消耗脂肪 蹲一蹲,利全身!蹲姿都有那些好處呢?「蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促

比跑步還好!每天蹲一蹲,排毒養顏,有效消耗脂肪

 

 
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比跑步還好!每天蹲一蹲,排毒養顏,有效消耗脂肪

 

比跑步還好!每天蹲一蹲,排毒養顏,有效消耗脂肪

蹲一蹲,利全身!蹲姿都有那些好處呢?「蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。1.減少久坐傷害。久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

人體最喜歡的姿勢是什麼?

既不是躺,也不是坐,而是蹲。嬰兒在母體中就是保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。

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只要蹲的方式正確、幅度恰當,蹲姿就可以對身體起到非常好的養生效果。

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蹲一蹲,利全身!蹲姿都 有那些好處呢?

「蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1.減少久坐傷害。

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

2.治療胃病。

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「乞丐蹲」可以幫助治療胃病,如果吃得過飽,這也是個説明快速消化的好方式。

3.有益心臟。

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,改善心肺功能。

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4.減肥瘦身。

下蹲運動還可消耗脂肪,是一種很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

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蹲姿不同,功效也將大相徑庭!

民間有雲:下蹲五分鐘等於步行一小時,可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

蹲式·練習方法

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· 站立,雙腳分開一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。

· 屈膝約30°,身體重心垂直下降﷦稍作保持;雙膝慢慢恢儈弸展。

· 屈膝約60°﷦稍作保持;雙膝慢慢恢儈弸展;屈膝,將大腿與地麵湳行︟稍作保持,再次恢復站立。可尌曨個動作重複練習數次。

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注意:重心降低時呼氣,恢復伸展時吸氣,整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放鬆,要避免上半身前傾,速度要均勻穩定。

蹲式·鬪式呶效

1、人蹲下時,身體折疊,氣血沖向全身未被擠壓的血管,人一站起來,全身氣血又沖回,在這樣的一蹲一起的氣血往復運動中,改善了血管功能,還能加快血液循環和體內的新陳代謝、啟動免疫係統,把有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難,所以蹲式是永保年輕的關鍵。

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3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內側的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

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5、下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,幫你減掉小肚腩。

溫馨提示

做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

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這麼簡單的鍛煉方法,你學會了嗎?

如果實在沒有太多時間健身或瑜伽的話,那就每天蹲個5分鐘,同樣能達到強身健體的效果。

參考來源:http://girl.joylah.com/d_ZHZuSERMa05jbmNoQnVVdUNrM0d0QT09?fbclid=IwAR2g52yY8vcF8kzKb8OM3iaej-QDktD334KjC1QY_BWyIxKB8EbMhaEcyn8

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