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壓力好大喘不過氣?來試試走路冥想法,有效放鬆
華人健康網圖文提供/遠流出版2018年3月18日 【華人健康網圖文提供/遠流出版】許多人平時都會走上幾公裏的路。走路是培養專注力的好機會。把注意力放在走...

壓力好大喘不過氣?來試試走路冥想法,有效放鬆

 

 
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壓力好大喘不過氣?來試試走路冥想法,有效放鬆 觀看人數:8  

 

華人健康網

圖文提供/遠流出版

2018年3月18日

【華人健康網圖文提供/遠流出版】許多人平時都會走上幾公裏的路。走路是培養專注力的好機會。把注意力放在走路這個動作,就像靜坐時把注意力放在呼吸,道理相同。在戶外或室內都可以進行走路冥想。

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壓力好大喘不過氣?來試試走路冥想法,有效放鬆

(1)站起來,放鬆腹部的肌肉,做幾下腹式深呼吸,感覺你的腹部隨著每一次呼吸膨脹和收縮。現在開始走路。做這項練習時,試著用這種放鬆的姿態繼續呼吸。走路時,每次吸氣在心裡默念「吸」這個字,每次呼氣就念「呼」這個字,如此反覆。

(2)試著調整節奏,讓每次一呼一吸的起點,都剛好有一步落地,卻又不至於太刻意呼吸。現在,觀察你一呼一吸期間,通常走幾步。

(3)與所有靜坐方式一樣,當腦中閃過念頭或畫面幹擾你,只要心裡知道這件事,然後把注意力拉回到走路和呼吸。

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壓力好大喘不過氣?來試試走路冥想法,有效放鬆

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(4)注意走路的感覺。把注意力放在腳和下肢。當你的腿舉起又放下時,留意哪邊的肌肉收縮、哪邊的肌肉放鬆。腳的哪個位置先落地?注意身體的重量如何從這隻腳移到那隻腳。膝蓋彎曲再打直時,給你什麼感覺?走路時注意地面。地面是什麼質地?軟還是硬?留意地面的裂縫和石子。走在草地和走在人行道,感覺有何不同?假如念頭出現,覺察它然後放掉,把你的意識轉回當下正在做的事。

(5)練習走路冥想還有另一種做法,就是一邊走一邊計數呼吸時走幾步。如果你每次一呼一吸走三步,

在心裡這樣默念:「吸……2……3……呼……2……3……吸……2……3……」等等。你吸氣走的步數,可能比呼氣多一些或短一些,要因應實際情形多算或少算幾步。你每回呼吸走的步數,也可能不一樣。只要注意走路時與一呼一吸的搭配,必要時做調整即可。


本文出自遠流出版《放鬆之書》

資料來源:奇摩新聞

文章來源: http://top1health.com/

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