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運動和營養,哪個對老年人更重要?知道答案的人真聰明
「民以食為天」、「生命在於運動」,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做,而沒...

運動和營養,哪個對老年人更重要?知道答案的人真聰明

 

 
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運動和營養,哪個對老年人更重要?知道答案的人真聰明 觀看人數:20  

 

「民以食為天」、「生命在於運動」,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做,而沒時間去做的各項運動。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

按道理這麼積極的鍛鍊,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可越上了年紀,越練反倒各種毛病越多,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛鍊一邊照犯。

這到底是什麼原因

吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡以素食為主。

1、氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀後免疫力的下降,容易生病。

3、供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。腦供血不足的症狀你是否經常會有這樣的感覺。

我們運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足,而這時內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對的缺血。運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

所以,中老年人請記住:營養比運動更重要!

營養均衡才能疾病少

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生,延長生命。老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、水果每天保證一個桔子或一個橙子,或是一個蘋果就行了。

3、每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋,每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。如果老人沒有胃口吃不下這些東西,就可以買一些老年人食用的營養品,比如舒力安。

4、多吃粥類食物,經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

老年人喝的茶,也是要相當注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹時也會常喝,所以更利於吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要儘量少喝。

日常的適度鍛鍊是必須的,但營養一定也要跟上去,這對身體才好。

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