sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
年過50再補鈣,真的有點晚!醫生給出最佳補鈣年齡,幫了大忙
年過50再補鈣真的有點晚醫生給出最佳補鈣年齡幫了大忙原創nbsp問上醫nbsp20190509 103954人的骨量在三...

年過50再補鈣,真的有點晚!醫生給出最佳補鈣年齡,幫了大忙

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

年過50再補鈣,真的有點晚!醫生給出最佳補鈣年齡,幫了大忙 觀看人數:20  

 

年過50再補鈣,真的有點晚!醫生給出最佳補鈣年齡,幫了大忙

人的骨量在三十歲左右達到高峰後,就開始走緩慢的“下坡路”。所以補鈣這事,在年輕的時候就應該開始。

可到底該怎麼補,什麼時候開始效果最好,還有很多朋友不是很清楚。今天,“問上醫”就跟大家詳細講講。


五十歲再補鈣,是不是真的有點晚?

骨骼中的鈣就像是銀行卡裡的存款,90%的骨量積累在20歲之前完成,並在30歲左右達到峰值。

sponsored ads
sponsored ads


在這一階段,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快就能被吸收進入骨骼中,幫助骨骼成長,是補鈣的黃金期

這一階段存儲的鈣越多,日後可供消耗的鈣也就越多。但是,如果這一階段積累的少了,到了中老年時候,骨量就容易虧空,出現骨質疏鬆等疾病。

雖然,在生長期補鈣很重要,但並不是說可以一勞永逸。補鈣是一個細水流長的過程,在人生的各個階段都需要補鈣,只不過青少年時期打好基礎,以後補鈣就容易的多。

sponsored ads
sponsored ads



補鈣,藥補不如食補!

只有病理性缺鈣的人才需要吃鈣片,像處在孕期、哺乳期、絕經期的女性、吸收差的高齡老人。

這幾類人對鈣的需要量大,僅靠日常飲食難以滿足需求,需要在醫生的指導下服用鈣片,同時還需要搭配維生素D、雙磷酸鹽、降鈣素雌激素等藥物,幫助鈣元素吸收。

而一個健康的成年人,保證每天攝入800毫克的鈣元素即可。50歲以上的中老年人,因為鈣流失得比較快,可增加到1000毫克,基本上就是每天半斤鮮牛奶、一斤以上的蔬菜、幾塊豆腐再加一小把堅果即可。

除了食補外,每天多曬太陽(20分鐘左右即可)也能補鈣

sponsored ads
sponsored ads


陽光可以使得人體皮膚合成維生素D,幫助鈣元素吸收。

適量運動,讓骨骼承受刺激,也能增強骨密度。運動以每天30分鐘為宜,快走、慢跑、太極等有氧運動都可以。


哪些食物鈣含量豐富?

(1)牛奶

牛奶等奶製品是補鈣食物裡的冠軍。一杯牛奶(200毫升)中的鈣含量超過200毫克,每天喝2杯牛奶就可滿足一半的鈣需求。

sponsored ads
sponsored ads


而且,牛奶除了鈣含量高之外,牛奶中的鈣元素還很容易被骨骼吸收,是不可多得的"天然鈣片"。

(2)綠葉蔬菜

菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等綠色蔬菜中,不僅鈣含量不低,而且同時還含有鎂、鉀、維生素K等營養元素,適量多吃能提高鈣的利用率。

(3)芝麻醬

芝麻醬中鈣含量豐富,100克芝麻醬中含鈣 1170毫克。吃上幾勺芝麻醬,補充200~300毫克鈣不在話下。不過,芝麻醬雖好,但本身的熱量也很高,多吃容易發胖。

sponsored ads
sponsored ads


(4)蝦皮

100克蝦皮的鈣含量高達991毫克,是不折不扣的含鈣高手。不過,蝦皮的含鹽量也比較高,不清洗直接食用,可能會導致血壓升高,對心血管有害。


“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊,為您分享科學實用的健康知識。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6688849945836913166/

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作