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睡前養生,避開8個短命習慣,避開的越多越增壽,現在開始也不晚
人生有三分之一,都是在睡眠中度過的,可以說,睡覺是最好的養生!在睡眠中,人體得到恢複,五髒六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!正因為睡...

睡前養生,避開8個短命習慣,避開的越多越增壽,現在開始也不晚

 

 
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睡前養生,避開8個短命習慣,避開的越多越增壽,現在開始也不晚 觀看人數:3021  

 

人生有三分之一,都是在睡眠中度過的,可以說,睡覺是最好的養生!

在睡眠中,人體得到恢複,五髒六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

正因為睡覺對人體健康十分重要,所以,在睡前的這段時間,是養生的黃金期。

此段時間,如果,你養成好的習慣,則對身體健康“事半功倍”!

相反的,如果,你養成了壞的習慣,那麼,同樣會嚴重影響壽命長短!

睡前養生,要盡量避開下面這8個短命習慣,避開的越多越增壽,現在開始也不晚

睡前養生,避開8個短命習慣

習慣一:睡前喝紅酒

雖然,紅酒有養生效果,但並不適合睡前飲用!

酒精只是讓你很快入睡,但酒精代謝後,後半程睡眠質量很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。

並且,睡前喝酒還會增加肝髒的負擔,進而影響到腸胃的消化吸收,讓它們被迫“加班”,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,只要弊沒有利。

所以,睡前要避開喝紅酒的習慣!

習慣二:睡前跑步

睡前跑步,血壓、血糖都會應急性升高,交感係統也會非常活躍,這樣反而睡不著了。就像發動機,快跑後機器會很熱,冷卻下來需要更長的時間。

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因此,建議睡前2小時內盡量不要跑步,也不要做劇烈運動,這樣才有助於良好的睡眠!

習慣三:睡前吃宵夜

現在有很多人,有吃宵夜的習慣,夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物,在睡覺前食用的話,很容易給腸胃增加不小的負擔,同時還會帶來肥胖,給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物,還容易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便幹燥、消化不良等問題,從而幹擾睡眠。

所以,建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,避免給身體帶來不必要的負擔。

習慣四:玩手機

睡前玩手機的人,相信有很多的,但是睡前玩手機,不僅傷眼睛,還有損肝髒健康!

中醫學認為“久視傷肝”,肝通目,若肝血不足,易使兩目幹澀,視物昏花。

習慣五:帶“氣”入睡

有些人,睡前不論是和愛人,還是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生氣的時候,直接選擇睡覺,以此來“躲避”生氣!

但是,如果帶“氣”入睡,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

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要想晚上有一個高質量的睡眠過程,一定要懂得控製自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

如果是生氣了,一定要想辦法解決,讓自己不生氣的時候,再去睡覺!

習慣六:睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排,如果不是一定要在睡前服用的藥物,就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠,還影響到肝髒,產生肝損傷。

所以,吃藥盡量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

習慣七:睡前不卸妝

看到這一點,相信很多人會說,晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊!

但是,你知道嗎?真的有很多的人,在很疲憊的時候,直接倒床上就休息了,根本不會去洗臉!

然而,這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重,尤其是化妝後不卸妝直接睡覺,導致出現各種肌膚問題!

所以,不論有多累、多忙,都請一定要卸妝洗臉後再入睡!

習慣八:睡前不刷牙

不要懷疑,生活中,確實有相當大的一部分人,在睡前沒有刷牙的習慣!

但是,你要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因為,睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有也很大的幫助。

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最重要的是,睡前把牙刷幹淨,更能起到預防心髒病的功效。

所以,睡前一定要避開不刷牙的習慣!

睡前喝杯溫水,泡泡腳,有助身體健康

睡前喝杯溫水,有助於稀釋血液,預防血栓的形成,喝水量可根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

睡前用熱水泡腳,可以擴張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進血液循環,還可以有效預防中風。

晚上19-21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。

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泡腳時間也不能太長,泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

想要健康長壽,日常還要這樣做:

1、常喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,從養生角度講,多喝茶更利於身體健康,中醫古籍稱“茶為萬病之藥”

除傳統茶之外,還可以喝點花草茶,尤其春天裏,適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素!

刺玫花茶,有疏肝理氣之效,能調理肝氣,而春天氣候幹燥,最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用,可以很好的疏肝解鬱,利於春季肝髒健康!

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷,並且蒲公英被稱為“春天裏最好的下火草”,有廣譜抗菌的作用,又被稱為“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清熱解毒的效果,對於上火引起的嗓子疼等一係列症狀均有效果!

2、食用油,搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,盡管它所占的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源,與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!

不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

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蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管係統的健康。

3、曬太陽,促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力,降低抑鬱症發生率,減少感冒的發生。

在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長,時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

4、勞累時,伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作,伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意,就是這個道理。

伸懶腰雖然短短幾秒鍾,但可將停滯的血液趕回心髒,改善血液循環。

將手臂盡量上舉,全身繃著勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。

對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

5、鮮蔬果,每天吃

意大利研究人員的研究發現,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。

原因是,蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鍾。

所以,每天在飲食中增加一份蔬菜,對健康十分有益!

6、常運動,多慢跑

生命在於運動,平時一定不要懶,要動起來!

丹麥一項新研究顯示,每周慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的髒腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心髒功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。

並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

圖片來源網絡,如有侵權,麻煩聯係刪除,謝謝!

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