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這幾個傷骨動作萬萬別做:做的越多,命越短,腰腿疼的快存
腰間盤突出為多發病常與腿痛同時存在在體力勞動者中發生率較高如搬運工井下礦工木工和汽車司機等在部隊...

這幾個傷骨動作萬萬別做:做的越多,命越短,腰腿疼的快存

 

 
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這幾個傷骨動作萬萬別做:做的越多,命越短,腰腿疼的快存 觀看人數:354  

 

腰間盤突出為多發病,常與腿痛同時存在,在體力勞動者中發生率較高,如搬運工、井下礦工、木工和汽車司機等。在部隊,腰腿痛也是指戰員最易患的病症之一;值得注意的是,從事機關工作、長期伏案工作的人員中,腰腿痛也是常見的。

這幾個傷骨動作千萬別做:

一、蹲著

平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。

二、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

三、窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

四、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

前些時候,我爺爺說他下棋的朋友,就是68歲的曾爺爺,4年前曾出現過腰間盤突出,當時他以為是太累了造成的,結果沒過多久,腰腿都痛起來,而且慢慢加重。到醫院檢查,才知道是腰間盤突出。幾經周折,知道了個中藥熏蒸方法。

材料包括紅花、乳香、沒藥、木瓜、防風、生草烏、生川烏、乾薑、細辛、馬錢子等,熏蒸是指將藥物碾碎,裝入布袋入入鍋中蒸30分鐘後取出,放於腰部和臀部熱敷,溫度以能耐受為度,藥涼後取下。一般每日1次,每袋可用20-30天。不過患者要堅持定期熏蒸,只蒸一次是沒有什麼效果的。但對曾爺爺只能緩解,具體什麼情況也不清楚。就知道了個什麼 世 草 什麼 貼,三個月左右才擺脫了腰間盤突出。腰腿也不痛了。還有鍛煉方法,其實得病並不可怕,只要用對方法就好,不一定哪個方法就能被“看上”呢:

1、體轉運動

兩腳開立同肩寬,大小臀屈曲與胸前,兩拳相對,以腰為軸,先向左轉體,再向右專題,重復12次。第二次可稍用力。

2、體側運動

兩腳開立同肩寬,左手上舉,右手叉腰,以腰為軸,上體右側屈,然後右手上舉,左手叉腰,向左側屈,每個動作重復12次,幅度宜大。

3、腰部繞環

兩腳開立同肩寬,兩手叉腰,以腰為軸,先向左繞環360度,再向右繞環360度,每個動作重復12次。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6487807587281535501/

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