28歲的南京小夥小朱是陽光運動男，身體棒棒噠，但最近突發心肌梗死，原因竟是他每晚刷「朋友圈」到深夜！醫生說，經常性睡不好，後果很嚴重，脫髮、健忘、焦慮、狂躁都是輕的，嚴重會導致心梗，危及生命！ 提醒大家，睡覺前還是別玩手機了。如果一定要玩，也瞭解一下「睡前玩手機的最佳姿勢」，謹防玩手機傷身！ 小朱是一位28歲的小夥子，喜歡體育運動，身體自然沒得說，菸酒也不沾。小朱每天晚上喜歡玩電腦到11點多鍾，然後躺在床上滑手機，越看越沒有睡意，甚至有時睡意襲來，也要堅持著把「朋友圈」刷完，直到睡意鋪天蓋地壓下來，腦子也木了，才不得已關上手機，閉上眼睛。此時，離上床躺下已有一個多小時了。 上個星期小朱接連兩天遊泳，回到家後感覺心裡不舒服，胸口一直有疼痛感，去醫院一看，居然是急性心肌梗死，而且心梗範圍很大。



不得已，在堵塞的冠狀動脈放了幾個支架，才從死亡線上把小朱拉了回來。這麼年輕，身體也這麼好，怎麼會得心梗呢？ 早晨起床後和睡前滑手機，已經成為時下很多年輕人的一種生活習慣。隨時隨地瞭解各種信息，倒是能讓生活更豐富多彩，但在睡覺前趴在被窩裡看手機或者平板電腦，卻很可能趕走睡意，降低睡眠質量。睡覺和吃飯要講究規律一樣，人體在睡覺時間上也有一個生物鍾，而睡覺前應該讓心情平緩，勁爆的消息會讓人處於興奮狀態，讓人難以入睡，進而也會影響睡眠質量。 滑手機，多半是想瞭解新鮮事、有意思的事，如果遇到什麼特別的消息，還會忍不住轉發、評論一番，這些做法都是影響睡意的大敵。



另外睡前較強的手機屏幕光還是會對視網膜造成影響，足以乾擾睡眠，長此以往還會影響視力。 作息應與自身生物鍾一致

習慣睡覺前，手機滑一下，就會滑出大問題，最近有越來越多30到40歲患者上門求診，因為在就寢關燈後，還使用智慧型手機。 手機強光直射眼睛30分鐘以上，造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速惡化，特別不可逆的黃斑病。

一旦得了黃斑病，就等於眼睛癌症，只有等著失明，因為現代醫學無法治療，更談不上治癒。 關燈後看手機螢幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，直接傷害眼睛的黃斑部。

李麗教授表示，黃斑部病變多半是老年人出現的症狀，但最近患者卻有年輕化趨勢。 其中30到40歲患者增加3成，大多都是智慧型手機重度使用者。 然而熄燈後，不管是看手機，還是滑平板，不只黃斑部病變，初期會引發幹眼症，嚴重則讓白內障提早報到，甚至讓視力喪失，變成失明。 病變初期，得接受雷射或注射類固醇，才有機會治癒。 醫院眼科教授建議，除了多補充葉黃素，最重要的是戒除使用手機的不良習慣。



因為睡前忍不住滑一下，造成的恐怕是一輩子的傷害。 朋友們：為了自己和家人以後切記關燈後不看手機。 緊急通知有手機的人 ，黑暗中看手機，易失明! 那麼，怎麼睡眠才是最科學的方式呢? 要想睡眠好，首先要養成按時就寢和起床的良好習慣，儘可能不熬夜，第二天不補睡、不賴床。這是因為每人體內都有相對固定的生物鍾，每天的作息時間應與自身生物鍾保持一致，睡覺起床太早太晚都不利於良好的睡眠質量。 具體來說，睡前2小時，關閉大燈換小燈，為進入睡眠做好準備。



睡前溫水泡澡，讓身體放鬆下來，上床後可讀一些旅遊休閒類的書，保持睡前好心情。 對於都市白領喜歡利用雙休日補覺的習慣，睡眠時間也不是越長越好。每個年齡段的睡眠時間都不一樣。新生兒至少一天要睡20小時，嬰兒要14-15小時，學前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人8小時。老年人因新陳代謝減慢，只需6-7小時。 一般根據白天的清醒程度，只要早上起床時頭腦清晰，一天中沒有疲勞感，能夠神清氣爽地處理事情，就表示睡眠時間已經足夠。而如果睡得過多，就像吃得太飽，會「營養過剩」，出現「越睡越乏、越睡越笨」的「消化不良」。睡眠時間長短也是可以調節的，控製睡眠就像控製飲食一樣，註意調節生物鍾，養成良好的睡眠習慣。 「晚安」現在實際上等於「先不聊了我要鑽進被窩繼續玩手機」，睡前玩手機已經成不少人每日最後一項必做功課。不良習慣對眼睛和脖頸的危害非常大，你實在沒法放下手機？ 那應該學學怎麼把傷害降到最低！這是每個手機黨必知的常識。擴散↓↓↓（當然，睡前不玩手機才是最佳選擇）