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早起來養生,人不容易老!早起黃金十分鐘,教你一套長壽五步操!
調節我們的身體,更有助於壽命的延長~ #健康 #早上 #養生

早起來養生,人不容易老!早起黃金十分鐘,教你一套長壽五步操!

 

 
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早起來養生,人不容易老!早起黃金十分鐘,教你一套長壽五步操! 觀看人數:79  

 


在起床的時候,如果大家可以培養一些健康的生活習慣,讓自己精力更加充沛。比如到進行面部深層清潔,喝白開水,然後吃一個營養豐盛的早餐,都有助於調節我們的身體,更有助於壽命的延長。 


1、吃好早餐

早餐是非常重要的,能夠補充一天所需的營養,提升人體的抵抗能力,減少各種有害物質的幹擾,降低生病的可能。所以大家在早餐時可以吃一些標配的食物,比如牛奶,雞蛋,豆漿,包子等等,能為人體提供豐富的蛋白質,澱粉,維生素,微量元素等等多種物質。
 
2、心理暗示

早晨往往是決定一天的情緒重要的時間點,早上起來保持好心情,那麼整一天都很開心。

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所以大家在起床的時候可以照鏡子,看到自己帥氣的樣子,心情也會不自覺地好起來。另外,在洗漱的時候照鏡子,給自己一個微笑,讓我們的心情更加開朗。
 
3、早上喝白開水


晚上睡覺時,人體往往通過汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分,容易出現缺水的狀態。這個時候可以喝一杯白開水,可以補充人體的需要,促進水鹽平衡的調節,清理腸胃的有毒物質,還能夠降低血管血液的粘稠度。
 
4、早上排便

人體經過一整夜的新陳代謝之後,往往會出現許多有毒物質或沉渣,這個時候及時通過泌尿的方式排解出來,減少在體內的積累,保證我們的健康。

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5、面部深層清潔

經過一整晚的排毒,臉上往往會有大量的排泄物,要做好深層的清潔護理,將有毒物質清除,有助於保養皮膚,減緩皮膚衰老的問題,從而讓壽命更長。但要注意的是,在面部清洗的時候儘量用清水即可,不要用有危害性的化妝產品。
很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘,做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘


手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

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2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養。
 
 
3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止,有通經散熱、保健聽力的作用。
  



 
4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌等功能。
 
 
5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
 



 
6、叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

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7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
 



 
8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
 
 
9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦係統足夠的氧與血。
  



 
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目。
  
除了上述黃金10分鐘養生操,下面這套長壽五步操,效果也是杆杆的!

第一步:十指半握幹梳頭

早晨睡醒後,採取側臥位,將手成弓形,用五指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前髮際一直梳理至後髮際,一側為36次。

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換位以同樣的方法梳理另一側的半。
第二步:按揉迎香、睛明、印堂穴

身體仰臥,雙手大拇指彎曲,用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴,先往裡旋轉三四下,然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴處上下按壓三四下,單手(就是一側)先推至印堂穴,在印堂穴處再上下按壓三四下,後將另一側指關節同樣推至印堂穴,上下按壓三四下,這為一次。照此動作重複做36次。
   



 
第三步:單手輪流搓脖子

這一步操需要起身坐床沿,將兩手搓熱後再搓脖子,每側搓25-30次。可一次搓完,也可以分幾次交替搓,可隨意安排。

注意事項:搓脖子速度宜快,把脖子搓熱,次數可根據自己情況適度調整 

 
第四步:擴胸、上下端雙肩

穿好衣服下地,雙腳與肩同寬,站穩後,做擴胸運動。連續做3次後,雙臂向前伸平,再向兩側平伸,最後雙臂下垂,上下端雙肩,做36次,動作要連貫協調。
 




擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能,增強其免疫力,防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症,有預防和康復作用。
 
第五步:雙手半握拳按摩後腰

身體放鬆,兩手持半握拳狀,同時上下按摩後腰部,直到感覺發熱為止。動作力度適中,可站立也可走動做。

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