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睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,越來越年輕,越來越瘦,快點分享出去吧!
瑜珈不只是年輕人的運動,任何年紀都是可試著做看看喔!

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睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,越來越年輕,越來越瘦,快點分享出去吧! 觀看人數:127  

 

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的運動

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,如此功效讓瑜伽風靡全球~

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、貓伸展式

做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法:
之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:
進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式

做法:
①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、腳趾蹲式

做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

5、仰臥束腳式

做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒:
這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。

瑜珈不只是年輕人的運動,任何年紀都是可試著做看看喔!

文章來源: https://toments.com/3147386/

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