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★簡單三招伸展動作★,舒緩懷孕後期腰酸背痛(附圖)
生過孩子的媽咪們都知道,其實懷孕後期是最難熬的時候,肚子越來越大負擔也越來越重,常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子~真的是非常辛苦呢!雖然Q媽以前是個瑜珈老師,總是對於自己的身

★簡單三招伸展動作★,舒緩懷孕後期腰酸背痛(附圖)

 

 
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★簡單三招伸展動作★,舒緩懷孕後期腰酸背痛(附圖) 觀看人數:593  

 

生過孩子的媽咪們都知道,其實懷孕後期是最難熬的時候,肚子越來越大負擔也越來越重,常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子~真的是非常辛苦呢!雖然Q媽以前是個瑜珈老師,總是對於自己的身體很有信心,但是這次懷Q比(第二胎)的狀況大不如前,腰酸背痛根本是家常便飯,所以只要有空我就會利用晚上洗好澡,的時間做些簡單的伸展動作,可以大大舒緩後背的不適,今天就來分享幾招給大家吧~

<動作一> → 請看O圖

(1)臀部穩穩坐在地板,雙膝向外自然打開

(2)吸氣雙手往天花板上延伸,吐氣時往前45度伸展,想像兩個箭頭處,有人拉著你一邊往上一邊往下,把後背完全的伸展開來~保持呼吸不憋氣

(3)膝蓋自然往下放鬆不用力

(4)停留3個呼吸,吸氣再慢慢把手收回來

☼注意☼ →請看X圖

千萬不要駝背、脖子不下壓、下盤完全放鬆不出力,如有頭暈不舒服就回到原點做休息

此動作可以完全伸展你的後背、肩頸、鼠蹊部跟大腿內側並且刺激腋下淋巴幫助血液循環

<動作二> →請看O圖

初學者如肩頸很緊,無法將手像圖一那樣伸展的話可試這個動作,手抓腳往外翻手肘可放在膝蓋旁或將膝蓋向外撐開加強鼠蹊部伸展,吸氣往斜前上方延伸,保持腰背伸直拉長,延伸,臀部往下坐不翹起來,吐氣放鬆回到原點,重複3~5次

☼注意☼ →請看X圖

保持呼吸,不聳肩不駝背保持頸部空間的延展,如有頭暈不舒服就回到原點做休息

此動作可以完全伸展你的後背、肩頸跟鼠蹊部跟大腿內側

不聳肩、保持頸部空間拉長延伸

<動作三> → 請看O圖

(1)走路跟站的時候保持尾椎骨向上捲,保持核心力量,肚子自然上提

(2)膝蓋微彎,腰不過度凹陷

(3)腳跟穩穩紮根踩地

☼注意☼ →請看X圖

如果腰過度凹陷,核心沒力量肚子會一直下墬,這樣一整天下來腰會無敵酸,利用捲尾骨的力量將肚子自然提起成為隱形的託腹帶

此動作較難拿捏但是多練習對腰痠會有很大的改善喔

如果初學者怕動作沒到位可以對著鏡子做唷~每天利用5~10分鐘做這三個動作,可以清鬆幫你渡過懷孕後期的不舒服,大家切記~一切要依照自己的身體狀況作調整,只要不舒服就放鬆休息,千萬不要給自己太大壓力唷。

【♥♥ Mr.Q shop ♡♡】授權轉載 原文出處【★簡單三招★幫你舒緩懷孕後期的腰酸背痛】

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