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早上起床總是腰痠背痛?快來看看這5種常見的「錯誤睡姿」,你是不是也中招了?

 

 
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早上起床總是腰痠背痛?快來看看這5種常見的「錯誤睡姿」,你是不是也中招了? 觀看人數:279  

 

在經過一天的疲勞之後,最需要的就是好好睡上一覺了,但你有過一覺醒來卻發現自己群身痠痛嗎?其實這跟你的睡姿息息相關哦!這次為你整理了常見的幾種睡姿,快來看看這些睡姿的優點與缺點!

 

 

1、臉部朝下

用這樣的睡姿睡覺,早上起床通長會發現自己的脖子或是背部很痠痛,這是因為趴睡的時候,你會因為沒辦法呼吸,所以會把臉向左或右轉,但這個動作會讓脖子承受很大的壓力,導致肩頸痠痛。而且趴睡也會讓你的脊椎沒有支撐力,造成背部疼痛。

 

 

2、四肢張開

當你正面躺著,手放得比頭高的這個姿勢,雖然可以脊椎有所支撐,但卻會壓迫到上背部的神經,造成很大的壓力,進而直接影響肩膀,造成你的肩膀痠痛。

 

 

3、左側躺手前伸

向左側躺並將手向前伸這個動作會阻礙血液循環、壓力集中在一隻手臂上,這會帶給神經很大的負擔。會造成肩膀和手臂疼痛。

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同時,因為背部沒有被支撐住而會很不舒服!

 

 

4、右側躺手前伸

這個姿勢一樣會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛,另外,側躺還有可能會壓迫到胃部,導致胃酸逆流;如果是孕婦的話,更會影響到胎兒的血液流動。

 

5、胎兒蜷縮

專家說,這是一種最糟糕的睡覺姿勢,因為這個姿勢會讓你的脊椎與脖子完全沒有任何支撐,因此也有可能造成脊椎側彎;而且這個姿勢也會讓脊椎和脖子無法舒展開來,進而幹擾呼吸,在氧氣量不足的情況下,睡眠品質很容易就會變差。

 

 

專家建議的「好」睡姿

1、左側睡,將手放在兩側

這樣睡姿可以幫助你支撐住脊椎原有的弧度,減輕背部與脖子的壓力和酸痛情形!側睡時,把手放在兩側可以減輕脖子和肩膀的壓力,還可以抑製打呼呢!

 

 

2、正躺,將手放在兩側

這個姿勢可以讓脊椎受到支撐,減緩脖子與背部的酸痛。手放在側面也可以減少肩膀的壓力,但這個姿勢可能會讓你打呼。

 

 

3、正躺,墊一個小枕頭在膝蓋下

試著把小枕頭在膝蓋下,會讓你的下背部維持健康的曲線,而得到舒緩

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將毛巾捲起來放到背部下方還可以獲得更多支撐。

 

 

4、左側睡,兩腿膝蓋間夾枕頭

在雙腿中間夾個小枕頭,可以避免身體不正常彎曲,也可以改善因為姿勢影響到呼吸的問題。不要忘記將腳抬起來,才不會讓下背部承受太多壓力。手也要記得別伸直,以免讓肩膀和手臂承受更多負擔。

 

 

5、面朝下,在腹部墊一個小枕頭

在你的腹部墊一個小枕頭,這樣睡能夠幫助你維持下背部的位置正確,讓你的脊椎得到支撐,如果這個睡姿讓你覺得上背部不舒服,可以試試看睡覺時頭部不要墊枕頭。

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如果有腹痛的問題,也可以得到減緩​​。

 

原來睡姿對一個人的影響這麼大,希望大家都能透過本文找到最適合自己的睡姿!

分享出去,讓更多人可以知道這個健康小資訊吧。

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