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每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!每個人試過後,都直呼太神奇了!
膝蓋是身體一個重要的組成部分,擁有一個健全的膝蓋,我們才能夠讓自己活的更加的年輕,踏出的步伐才能更加強勁有力。

每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!每個人試過後,都直呼太神奇了!

 

 
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每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!每個人試過後,都直呼太神奇了! 觀看人數:55069  

 

膝蓋是身體一個重要的組成部分,擁有一個健全的膝蓋,我們才能夠讓自己活的更加的年輕,踏出的步伐才能更加強勁有力。

然而人到了一定的年齡,身上的關節免不了會退化,偶爾的酸疼和久坐後突然起立時發出的咯吱聲提醒你,你該注意膝蓋的健康了。一般來說,如果不是運動員,膝傷的問題會到50歲以後才能感覺得到,但近年來人類的平均體重增長快速,首當其衝,膝蓋開始感覺到了不可承受之重,於是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲。

在美國,每年有高達900多萬人去骨科就診,其中大部分都是出於膝蓋的不適,但其實平常能夠稍加注意,大多數人根本就不用去醫院。 

膝蓋的天敵

在自然狀況下,膝蓋受年齡以及化學物質和肌肉的使用影響,我們需要通過飲食以及站姿和適當的活動讓自己保持活力。

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1.年齡

早在青少年時期,關節軟骨就開始退化,骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長,血液循環及肌肉變弱,關節部位因潤滑液分泌減少而變乾,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易砰易剝落,半月板也開始退化並缺乏重建的能力。

這些問題也會隨著體重增加而惡化。

2.生理構造

曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字,這些天生因素加上經常受傷,都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的動作是高度獨立的,如果某一部位偏離軌道,整個係統便會失靈。

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3.肌肉使用

某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。一些運動對膝蓋有高震動性,比如跑步和大多數球類運動,如果不結合進行低震動性運動如遊泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能。

照顧膝蓋的方法

1、飲食

關節與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果養分。建議每天至少吃5道蔬菜和水果,這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法,從其他食物中無法獲得。

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身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合,多種維生素片也許有效,但沒有比新鮮食物更好的來源。精製油也對關節有助,每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、酪梨及杏仁會有顯著幫助。

2、注意體態

不管從事靜態還是動態運動,保持良好的體態非常重要,跑步者應盡量減少手臂、肩齶及上身向兩側的運動;騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形,先調整好動作再加速;滑雪者無論上坡還是下坡時,肩膀都須持平。

在此教大家一個訓練膝蓋的姿勢,對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等損傷都有很好的治療效果。

這個動作就是──靠著牆靜蹲。

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每天靠牆半蹲10~20分鐘(可分多次完成),一個月後,你會感覺膝蓋年輕了10歲!

我們每天都在磨損自己的膝蓋,為了避免年老後不良於行,如何鞏固膝蓋的強壯,就顯得特別重要了。分享出去,讓更多人看到保養膝蓋的方法吧!

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