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學七招,熬夜不顯老 | 生活小妙招!
王淑美(重慶醫科大學中醫藥學院副教授)熬過夜的人都知道,熬夜值班對身體摧殘很大。

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王淑美

(重慶醫科大學中醫藥學院副教授)

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熬過夜的人都知道,熬夜值班對身體摧殘很大。熬一夜需三天補,上夜班之後,如何儘快從疲憊中恢復過來呢?

1

熬夜吃點熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西,最好是一碗熱粥,可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧,產生困意。

另外,可多喝點水,有助於促進血液循環,增加活力。

2

中途別上床小憩

熬夜無論多累,如果需要整夜上班的,中間都最好別上床休息。

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睏乏的時候,可喝點飲品提神——最好選擇熱飲,且不要太濃,以免傷胃。

3

洗熱水澡再休息

下夜班後很多人會馬上躺下,睡得天昏地暗,日月無光。其實,先洗個熱水澡,鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。一般推薦睡3~6個小時,以免睡太多影響第二天的正常作息,導致惡性循環。

想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。

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洗完澡後身體仍濕潤時,用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦。

4

洗臉冷熱水交替

起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩,約5分鐘,可促進眼周的血液循環,避免或掩蓋黑眼圈。

洗臉時冷、熱水交替進行,以刺激臉部血液循環。塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。

用紗布裹冰塊敷在眼皮上,可消除腫脹。

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用收斂水冷敷也有效。

5

咖啡濃茶宜遠離
咖啡因的確會讓人精神振奮,但咖啡因對提高工作效率不見得有效,或僅能維持短時效果。另外,咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B,缺乏維生素B的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。
熬夜用眼過度,不妨多選用富含維生素A及維生素B的食品,如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等。

6

蔬果戰「痘」很給力

熬夜後,暗瘡、黑痘常趁機在臉上肆虐,可吃些有助於活膚養顏的蔬果。

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如,適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜及少許冰塊,用果汁機打碎製成果蔬汁。

7

勞體不勞心動氣

有些人一碰到夜班就抱怨個不停,上完夜班脾氣常變得暴躁。其實,不良心態對健康的影響尤甚於熬夜本身。值夜班時,不妄動肝火也是一種保養。勞體不勞心,心態葆年輕,是防止衰老的最好藥方!

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