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越吃越瘦!!!七大「瘦身水果」,讓妳瘦得健康漂亮!!
有心減肥的人,壹定要控製自己吃東西的慾望。建議可用水果來代替高熱量食物,吃對水果才會瘦得健康漂亮!說...

越吃越瘦!!!七大「瘦身水果」,讓妳瘦得健康漂亮!!

 

 
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越吃越瘦!!!七大「瘦身水果」,讓妳瘦得健康漂亮!! 觀看人數:3489  

 

有心減肥的人,壹定要控製自己吃東西的慾望。

建議可用水果來代替高熱量食物,吃對水果才會瘦得健康漂亮!

說起減肥時可以吃的水果,其實大家腦子裡都只想到那個固定的幾樣水果!有些水果是瘦身食譜中的常客,有些則因為熱量和營養素的關係,完全不會被營養師建議食用。我們要聰明地選對瘦身水果食用喔!

▼以下列出七大瘦身水果,讓妳壹目瞭然:

誰才是水果界中的瘦身良藥?

*壹顆蘋果的熱量 = 50大卡/100克

 ▼好幾年前,有人為蘋果量身定做壹套瘦身祕笈,曾經引起壹陣蘋果減肥法的熱潮!蘋果確實是瘦身界的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。要試著慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將營養成份釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路裏熱量也不高。

 ▼小叮嚀:蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及表皮附近。

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果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持壹定硬度。因此便秘時吃水果不要削皮,而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮會更有效果。

*壹顆葡萄柚的熱量 = 35.3大卡/100克

 ▼葡萄柚裡的酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,營養也容易被吸收。為什麼葡萄柚會被列為減肥時必吃的風雲水果?因為它含有豐富的維他命C,大約壹顆葡萄柚就有100毫克的維他命C,不但可以消除疲勞,還可以美化肌膚!重要的是它的含糖分少,減肥時用來補充維他命C最適合!很多女生害怕葡萄柚的重度酸味,建議可以滴壹點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上就會被中和!

▼小叮嚀:吃葡萄柚有禁忌!

  葡萄柚性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次,服藥時別吃葡萄柚,尤其是有服用心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑製肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險。

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因此在服藥前後,應間隔2小時再吃葡萄柚比較安全。另外,葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。

*壹顆番茄的熱量 = 25大卡/100克

 ▼其實番茄是被歸為蔬菜類,所以在烹飪得食材中常看到它,而且番茄是屬於愈熟愈好吃的食物。番茄含有番茄紅素、食物纖維和果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好料理的健康食材!

*壹個鳳梨的熱量 = 29.2大卡/100克

 ▼很多人都說鳳梨很「利」,壹定要在飯後吃才不會傷胃。

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這說法可是有憑有據的,因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在飯前吃的話,很容易造成胃壁受傷!所以利用吃鳳梨來瘦身壹定要註意在飯前或飯後食用的時間問題。

 ▼小叮嚀:有人天生對鳳梨過敏,在吃鳳梨後15分鐘至1小時左右會出現腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉,同時出現過敏癥狀,如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等,甚至休克中毒,在這樣的情況下,壹定要立刻停止食用鳳梨。

*壹根香蕉熱量 = 125大卡/100克

 ▼有便秘煩惱的女生都會被建議:吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物的纖維、維他命A、鉀質等,所以健胃整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能很強。對於常便秘、肌膚乾燥的女孩子而言,這是款又瘦又美的水果!以糖質為主要成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上壹根就可以裹腹,而且熱量卡路裏頗低,可別因為它甜滋滋就以為它不利減肥。

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 ▼小叮嚀:我們說香蕉可當充當糧食,但不能空腹大量地吃。因為香蕉含有大量的鉀、磷、鎂,對於正常的人,大量攝入鉀和鎂會使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康反而不利,所以不可空腹時吃過多的香蕉。

*壹顆奇異果熱量 = 20.8大卡/100克

 ▼含維他命C特別多的奇異果,壹直是愛漂亮女生的最愛。它位居食物纖維含量的水果之冠,也含有極豐富的鉀,可以讓它列入瘦身水果的風雲榜!和鳳梨壹樣,奇異果也有大量的蛋白質分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚,而且壹年四季都有,女生可以努力吃!

 ▼小叮嚀:奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,所以腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。

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奇異果含鉀甚高,故腎虧功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

*壹顆檸檬熱量 = 24大卡/100克

 ▼檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的頂級水果,很多女生通常將它拿來美白肌膚,它可以促進腸子蠕動,也常被減肥中的人做為輔助飲食用的水果。

 ▼檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。吃檸檬不宜壹次吃過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。

 有心減肥的人,想吃東西時,壹定要控製自己的慾望,建議可以水果來代替高熱量的食物,不過也不能只吃水果,而不攝取其他營養,不然也會本末倒置。

 ▼小叮嚀:檸檬不宜與牛奶同飲,因為會在胃中凝結成塊,妨礙消化,有胃病者不宜喝檸檬茶。

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