sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康?
一日之計在於「晨」,無論是工作還是學習,一個精力充沛的早晨對大家來說都是至關重要的。但是怎樣才能做到精力充沛呢?一頓補充能源的早餐必不可少。一、早上起床後,幾點吃早餐最好呢?很多習慣於早起的人,在清早

早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康?

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康? 觀看人數:4619  

 

一日之計在於「晨」,無論是工作還是學習,一個精力充沛的早晨對大家來說都是至關重要的。但是怎樣才能做到精力充沛呢?一頓補充能源的早餐必不可少。

早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康?

一、早上起床後,幾點吃早餐最好呢?

很多習慣於早起的人,在清早五六點鐘起床後,就馬上進食早餐,以為這樣能及時補充身體所需,也利於吸收。但其實早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

專家建議:起床後先喝一杯水,補充因睡眠時所消耗的水分,活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。

sponsored ads
sponsored ads


二、吃早餐的4個誤區

早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康?

1、「牛奶加雞蛋」是最好早餐

很多人以為,牛奶和雞蛋組成的早餐營養價值會很高!其實,恰恰相反,二者的蛋白質含量高,飽腹感強,吃完後通常吃不下別的東西,會昏昏欲睡。這是因為體內缺乏人們工作、學習所需的葡萄糖。

專家建議:麵包、餅乾、點心、饅頭等澱粉類食物和水果能為人體提供葡萄糖。所以,牛奶和雞蛋最好分開吃。雞蛋,麥片粥加果蔬或牛奶、麵包加果蔬,都是比較好的早餐搭配。

sponsored ads
sponsored ads


2、空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。另外,早上空腹吃香蕉,還很容易反酸。

3、喝大量冰涼的飲料

早上起床之後,胃還是一個脆弱的狀態,如果突然喝大量冰涼的飲料,這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。喚醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的溫水,如果本來有胃寒情況的人,喝一杯紅棗生薑水更好!

4、油條加豆漿

相信「油條加豆漿」是很多人的最愛。但是,你知道嗎?這樣的吃法並不利於我們的健康,因為油條在高溫油炸的過程中,其營養素被破壞,並產生致癌物質,對人體健康不利。

sponsored ads
sponsored ads


同時,油條的油脂偏高、熱量高,早上進食不易消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合產生的油脂量,明顯超標不宜長期食用。

專家建議:早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並注意多補充蔬菜。

早上起床後,幾點吃早餐最好?吃什麼最健康?

5、空腹喝酸奶

酸奶對於腸道的好處多多,因此也備受大家的歡迎,但是空腹喝酸奶確不是太好,空腹時人體胃酸濃度比較高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此時沒有食物中和胃酸,長期下來,就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。

補救方法:喝酸奶的同時,進食一些碳水化合物的食物,例如麵條、包子、麵包等。

sponsored ads
sponsored ads


三、那麼,一頓健康的早餐應該怎麼吃呢?

1、以澱粉類主食

比如,饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等。

2、蛋、奶、豆漿任選其二

能提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。

3、新鮮的水果蔬菜

能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。

4、吃少量堅果

堅果富含多種礦物質,還有豐富的維生素E,能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。

sponsored ads
sponsored ads


sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作