sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!
雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!

雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高! 觀看人數:113  

 

雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!

雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!

【早安健康/清水真(姿勢教育指導師)】 拉背直脊操 肌力鍛鍊

鍛鍊維持正確姿勢的肌肉:闊背肌 

1天2~3組 

【鍛鍊闊背肌的效果】

維持背肌伸展的正確姿勢,就能讓肩胛骨恢復到正確位置,消除肩膀、背部僵硬或是腫脹等問題。 

 
Point 
橡膠彈力繩的伸縮性可有效鍛鍊肌力。 

使上半身的關鍵肌肉放鬆、 伸展、鍛鍊的動作訓練 

「闊背肌」是從骨盆往肩膀延伸,佔背部大部分面積的肌肉。這裡的肌肉在肩膀往前收時會收縮、擴胸時會伸展。當我們長時間持續肩膀往前收的姿勢時,肌肉就會逐漸萎縮、僵硬。

sponsored ads
sponsored ads


 

不只是闊背肌,當肌肉一直維持萎縮的狀態,周邊部位的代謝就會降低,變得更容易囤積脂肪。雖然拉背直脊操的肌力鍛鍊是以維持正確姿勢為最大目的,但 同時也可強化周邊肌肉,不只鍛鍊到肌肉,還有提高全身代謝的效果。

闊背肌鍛鍊2 



駝背的話就完全無效,請充分伸展背肌。 

1組3次 

 
1.兩腳張開與腰同寬、站立。伸展背肌,兩手繞到背後,指尖朝下、合掌。

sponsored ads
sponsored ads


 

 
2.一面緩緩地呼吸,一面盡全力推擠手掌約10秒。放鬆後,重複做3次。 

肩膀虛弱無力、手臂無法繞到背後的人,請實行「駝背矯正動作~身體僵硬的人」,取代本體操。 

 
×停止呼吸 
有些人會因為做動作而停止呼吸,造成血壓急速上升,要小心。 

×駝背、上半身往前傾 
動作不正確就無法得到強化闊背肌的效果。

sponsored ads
sponsored ads


 

Point 
用力就容易憋氣,所以在做體操時,請務必維持呼吸。只要提醒自己確實吐氣,自然就會做出大口吸氣的反應。 

本文摘自《我要再長高7cm!》/清水真(姿勢教育指導師)/瑞麗美人國際媒體

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作