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一碰就瘀青原來是因為缺它!七個訊號暗示身體營養不足!

 

 
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一碰就瘀青原來是因為缺它!七個訊號暗示身體營養不足! 觀看人數:231  

 

今天要來說說關於「一碰就瘀青原來是因為缺它!七個訊號暗示身體營養不足!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

身體缺乏某些微量元素,會出現頭髮乾枯的症狀,如果出現頭髮乾燥變細,應該要補充優質蛋白,並且要多吃微量元素含量高的食物,需要及時補充鋅元素,多吃綠葉蔬菜水果,可以補充維生素,可以避免身體缺乏維生素,多吃牡蠣那個補充鋅元素,可以起到保護髮質的作用,七個訊號暗示身體營養不足。

【訊號】頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮

可能缺乏的營養:蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。
對策:
每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2-3次海魚,並可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

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【訊號】夜晚視力降低

可能缺乏的營養:維生素A。如果不及時糾正,可能進一步發展為夜盲症,並出現角膜乾燥、潰瘍等。
對策:
增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,後者吸收效率更高。

【訊號】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養:B族維生素。

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對策:
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米麵、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

【訊號】牙齦出血

可能缺乏的營養:維生素C。
對策:
維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

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【訊號】味覺減退

可能缺乏的營養:鋅。
對策:
適量增加貝類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

【訊號】嘴角乾裂

可能缺乏的營養:核黃素(維生素B1)和煙酸。
對策:
核黃酸在不同食物中含量差異很大。

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動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每週應補充1次(2-3兩)豬肝,每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

【訊號】一碰就淤青

可能缺乏的營養:維生素K
對策:
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈。雖然看起來恐怖,但並不是大問題,這是身體缺乏維生素K的一個訊號。
維生素K是止血功臣,缺乏它,會延遲血液凝固。

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可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解症狀。

缺乏維生素A:眼睛乾燥畏光、多淚、視覺含糊,面板幹粗;常看電視者與心血管疾病患。指甲出現深刻明顯的白線,頭髮枯乾,面板粗糙,記憶力減退,心情煩躁及失眠。
缺乏維生素B1:手腳發麻、氣色欠安、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者。對外界刺激比較敏感,小腿有間歇性的痠痛。

缺乏維生素B2:患黑白炎、舌炎、脣炎、眼炎、面板炎症、繼發性血虛。嘴角破裂潰爛,出現各種面板性疾病,手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應。
缺乏維生素B3:失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。舌頭紅腫,口臭,口腔潰瘍,情緒低落。

缺乏維生素B5:易患皮炎、腹瀉、神經炎者,應多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。
缺乏維生素B6:肌肉痙攣、外傷不癒合、懷胎過分噁心吐逆。舌苔厚重,嘴脣浮腫,頭皮特多,口腔黏膜乾燥。
缺少維生素B12:行動易失平衡,身體時有間歇性不定位置痛楚,手指及腳趾痠痛。
缺少維生素C:傷口不易癒合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重。

七個訊號暗示身體營養不足,頭髮乾枯主要是缺乏鋅元素引起的,應該要補充鋅元素和優質蛋白,可以起到養髮護髮的作用,身體缺乏維生素a容易出現面板膚乾燥的情況,應該要及時補充維生素a,面板乾燥主要是缺乏維生素造成的,平時應該要多吃維生素含量高的食物。

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